助孕怎麽樣_孕期怎麼減肥怎麼吃？如何使得孕期寶寶營養跟上？

　對於愛美的媽媽來説，孕期變胖是很多準媽媽們為之頭疼的，孕期及其容易長胖，加上身體上激素水平的改變導致脂肪過量，特殊時期不能過多劇烈活動，不想胖也挺難得哦，另據研究表明，國內孕婦體重超標也較多，生出巨大兒機率不斷上升，也增加了孕婦生產困難，胎兒“巨大兒“等現象，也危害了寶寶健康。

　為什麼會肥呢？體重不會平白無故的增長的呢，由於準媽媽進入孕期，胃口食量也會大增，每餐大魚大肉濃湯伺候着不説，中間是不是還的有些點心、水果、零嘴隨時供應着，想着都是給肚子裏寶寶補充營養，殊不知，這體重一天天增加的嚇人呦。

　當然我們處於孕期也不能大量運動去減肥，減肥藥更是禁止的，節食那也使不得，寶寶營養不了這可咋辦？那孕期怎麼減肥怎麼吃？還能使得寶寶的營養跟上呢？我來給你介紹一下，一些正確的孕期減肥方法。

　懷孕了需要很多的能量供給，如果你是雙胎那所需的能量會更多，那準媽媽們要了解你的能量需求，正常體重女性，每天消耗1800-2500卡路里，正常體重的孕婦，在孕期2-3月期間平均300卡路里的能量（額外的），具體可以諮詢醫生，保證正常所需。

　少吃多餐

　胖那是因為你不注意吃，準媽媽們想保持好的身材有能保證寶寶熱量營養正常供給，可以採取少吃多餐，比如一天分為5-6次小餐可更好的消化食物，每日可做好體重測量，可以看出每日進食多少。

　戒掉吃垃圾食品

　尤其是愛吃甜食的準媽媽們，像含糖類高的甜食、巧克力、餅乾、油炸物會使得攝入的能量增加，那得不到釋放就會變成脂肪堆積在一起，所以準媽媽們想孕期保持好的身材，要管住嘴。（方便麪、燒烤、餅乾、冰淇淋、油炸、醃製罐頭類食品請少碰）

　保持健康的飲食

　為確保獲取很多蛋白、健康的脂肪、碳水化合物、纖維的能量，葉酸的食物。選擇好的不飽和脂肪油，橄欖油、花生油和菜籽油都是可以的。

　高纖維是可以有助於調節體重也能改善便祕，比如：全麥、新鮮水果/蔬菜等.

　葉酸的食物有：菠菜、花菜、橙汁、草莓、穀類食物等

　這樣不僅身材的到控制，也能跟上寶寶的營養，而不是説減肥就是不吃哦！

　科學的鍛鍊方式

　這裏的鍛鍊方式是準媽媽們可以進行孕婦瑜伽、飯後散步、游泳哦，每天可以根據身體情況進行鍛鍊，最好控制在2小時左右，不是所有的運動都會流產哦，一些正確的運動可以有效的控制體重的，還可以減輕孕期的痠痛。

　懷孕以後的飲食攝入都是很有講究的，有興趣的準媽媽們可以研究一下屬於自己的食譜，只有合理的搭配，才能滿足自己和寶寶的所需哦，又瘦又美的迎接我們健康的小生命的誕生吧！