[助孕助孕生子]生產後吃什麼？2018最新營養食譜

　剛生完寶寶，不僅寶寶要悉心照顧，剛生產完的孕婦也要悉心照顧哦!生產完的孕婦馬上就要坐月子啦!為了生寶寶辛苦了這麼久，要該好好補充一下啦!今天呢，小編就來為各位辛苦的媽媽們分享一下坐月子應該吃些什麼，有哪些食譜啦!一起來看看哦!

　都説十個媽咪九個胖，但為何那些明星辣媽卻能“另類”呢?看看已是三個孩子媽咪的台灣藝人小S，一直保持着婚前的好身材，這讓眾我產後體形變化較大的媽咪人羨慕不已。自此，關於小S的產後月子餐(30天坐月子食譜)以及小S的產後減肥方法都受到網友的熱捧。更有香港某著名娛樂雜誌爆料小s和馬伊琍的月子餐食譜。據説小s在月子餐上煞費苦心，馬伊琍產後特地向小s取經。究竟這些明星是如何坐月子的呢?她們的產後飲食是如何安排，既營養又“享瘦”呢?

　今天，小編就帶領各位媽咪去探祕,GO!!!(這是一篇關於月子餐30天的食譜安排及坐月子生活的事項，所以比較長一些，不過還請媽媽你一定要慢慢讀完哦)不論是自然分娩還是剖腹產，新媽媽在產後的最初肌肉裏都會感覺身體虛弱、胃口較差。如果這是勉強吃下重有你的食物，只會讓胃口更加減退。所以，在這一階段"利水消腫，使惡露排淨”是主要目標。產後第一週的月子餐重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收更好。

　第一週 • 第一天早餐：黑米粥(加少許糖)、雞蛋、清炒油麥菜輔餐：紫菜瘦肉湯正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲正餐配湯：雞骨草瘦肉湯

　第一週 • 第二天早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲輔餐：木瓜牛奶正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉正餐配湯：筒骨海帶湯

　第一週 • 第三天早餐：西紅柿雞蛋麪、玉米棒、清炒藕片。輔餐：芝麻糊正餐菜：皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲正餐配湯：龍骨肉筋益母草湯。

　第一週 • 第四天早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角輔餐：生薑紫薯湯正餐菜：清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲正餐配湯：蓮子豬肚湯

　第一週 • 第五天早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、薑絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

　第一週 • 第六天早餐：紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合輔餐：奇異果紅棗飲正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲正餐配湯：烏雞湯

　第一週 • 第七天早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花輔餐：核桃糊正餐菜：菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

　第一階段以排惡露和開胃為主(出院後第二週月子餐搭配)第二週 • 第一天早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜輔餐：酒糟蛋花湯正餐菜：白切雞、沙尖魚、菜心、皇帝菜、小白菜、紅燒豆腐、薑絲腰花正餐配湯：雞爪排骨花生湯

　第二週 • 第二天早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜輔餐：南瓜羹正餐菜：蘿蔔燉牛腩、小白菜、紅莧菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉正餐配湯：豬肚雞湯

　第二週 • 第三天早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜輔餐：湯圓正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿蔔絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海蔘正餐配湯：黃芪通草木瓜鯽魚湯

　第二週 • 第四天早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：包菜心、紅薯葉、絲瓜鮮尤、可樂雞中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配湯：五指毛桃雞湯

　第二週 • 第五天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角輔餐：芝麻糊正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯

　第二週 • 第六天早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲輔餐：生薑紫薯湯正餐菜：菠菜、菜心、清蒸魚、紅燒魚塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝正餐配湯：玉米排骨湯

　第二週 • 第七天早餐：山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜輔餐：紫菜瘦肉湯正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿蔔炒肉絲正餐配湯：魚頭豆腐湯

　月子第三階段開始進補、補充營養及血氣(出院後第三週月子餐搭配)第三週 • 第一天早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜輔餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

　第三週 • 第二天早餐：黑米粥(加少許糖)、荷包蛋、清炒油麥菜輔餐：奇異果紅棗飲正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿蔔燉牛腩、木耳百合山藥正餐配湯：椰青烏雞湯

　第三週 • 第三天早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：油麥菜、紅薯葉、薑絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉正餐配湯：木瓜通草鯽魚湯

　第三週 • 第四天早餐：西紅柿雞蛋麪、玉米棒、清炒藕片輔餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿蔔炒肉絲、黃豆燉豬尾正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

　第三週 • 第五天早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角輔餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海蔘正餐配湯：豬肚雞

　第三週 • 第六天早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲輔餐：湯圓正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚、絲瓜鮮尤、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁正餐配湯：黃花菜豬腳湯

　第三週 • 第七天早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角正餐配湯：椰子雞

　第四階段進補、補充營養及血氣(出院後第四周月子餐搭配)第四周 • 第一天早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花輔餐：木瓜牛奶正餐菜：清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲正餐配湯：黃芪當歸鯽魚湯

　第四周 • 第二天早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜輔餐：芝麻糊正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配湯：筒骨海帶湯

　第四周 • 第三天早餐：青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜輔餐：生薑紫薯湯正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿蔔燉牛腩正餐配湯：雞骨草筒骨湯

　第四周 • 第四天早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲輔餐：紫菜瘦肉湯正餐菜：清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片正餐配湯：蓮子豬肚湯

　第四周 • 第五天早餐：紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心輔餐：蒸山藥正餐菜：生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海蔘正餐配湯：蘿蔔鯽魚湯

　第四周 • 第六天早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角輔餐：奇異果紅棗飲正餐菜：包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯

　第四周 • 第七天早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜輔餐：核桃糊正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿蔔炒肉絲正餐配湯：藥材雞

　分娩當天祛惡露祛風寒

　產婦在分娩後，整個人是最為虛弱的，還會伴隨着麻醉的影響，此時的飲食建議為多吃清淡、温熱的食物，順產的媽媽可以吃牛奶、白水等，不要喝太多的湯，以免乳汁分泌過多造成堵塞，而剖宮產的媽媽需要禁食，等排氣後再進食流食、半流食，牛奶等脹氣食物一定不能吃。一定要注意的是，無論是自然分娩還是剖腹產的女性，都一定要注意祛惡露和祛風散寒，惡露不盡可能會導致子宮的各種病變。

　產後第2-7天(第一週)攝入蛋白質為主

　產後的一個星期之內，產婦可以吃一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯，每天保證進食4-5餐，為身體補充足夠的營養，飲食中要儘量少油和少鹽，增加優質蛋白質的攝入，以及多種營養物質的攝取，以滿足哺乳的需要。生產後，因為體力過多的消耗而抵抗力下降，容易感染風寒，這個時期應該以去封固表、安神和中、温中散寒、回陽通脈為主，以增強自身的抵抗力，減少風寒的侵擾，為身體的儘快恢復打好基礎。

　產後第2周補充水分

　產婦生產後的第二週基本已經恢復的差不多了，此時要每天增加熱量500千卡、蛋白質20克、適量攝取動物肝臟鐵質高的食物、保證充足的湯水供應，新蔬菜水果500克、以及維生素、礦物質和膳食纖維，適當的進行一些活動，則能讓身體恢復的更加快速。而且因為生產和哺乳造成的水分大量流失，在此時應該補回來，以減少產後便祕的發生，改善產後面黃、頭暈的現象。要注意養血養腎、滋陰養顏。

　產後第3-4周控制熱量和脂肪的攝入

　哺乳期的媽媽每天的熱量供應應該在4500千卡左右，而不用母乳餵養的媽媽每天所需的熱量比母乳餵養的媽媽要少800-1200千卡。而且在進食過程要注意脂肪的攝入，脂肪中的脂肪酸對寶寶的大腦發育的非常重要，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經非常重要。但是同時媽媽們也不能攝取過多的脂肪，這樣一來寶寶不容易在一歲左右斷奶。

　每日推薦攝入量

　在月子期的後期階段，媽媽們要肩負起重要哺乳責任。

　(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水;

　(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g;

　(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);

　(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g;

　(5)油25-30g、鹽6g。不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。

　以上就是今天分享的坐月子應該吃些什麼?有哪些食譜的全部內容啦!大家覺得怎麼樣呢?看完文章對於坐月子應該吃些什麼?有哪些食譜的內容應該很熟悉了吧!希望今天的文章能給媽媽們帶來幫助，多多關注生男生女網，還有更多內容等着你哦!

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